Майк Ментцер продвигал следующие основные принципы тренировок:

• Тренировка до отказа. 12 Ментцер считал, что для максимального роста мышц нужно доводить каждый подход до состояния, когда невозможно выполнить ещё одно повторение. 2
• Предварительное истощение. 2 Перед выполнением комплексных упражнений на ту же группу мышц нужно исчерпать определённую мышечную группу изолирующим упражнением. 2
• Пик сокращения. 2 Ментцер утверждал, что максимальное количество мышечных волокон активируется, если максимально напрягать мышцу под тяжёлой нагрузкой. 2
• Минимизация отдыха. 2 Между суперсетами нужно отдыхать как можно меньше, в идеале — совсем не отдыхать. 2
• Стремление к скорости. 2 Ментцер призывал выполнять каждую тренировку быстрее, чем предыдущую, но не за счёт увеличения веса, с которым можно справиться. 2
• Важность отдыха. 3 Ментцер считал, что для роста мышц необходим достаточный период отдыха между тренировками. 3

Программа тренировок Ментцера была разделена на три сегмента: грудь/спина, ноги/пресс, плечи/руки. 3 Для каждой группы мышц выполнялось 1–2 упражнения, всего 4–5 подходов за тренировку. 3