Какие основные принципы построения тренировки full body для новичков?

Некоторые основные принципы построения тренировки Full Body для новичков:

• Деление тела на основные мышечные группы. spiritfit.ru Нужно выделить ноги, спину, грудь, руки, плечи и пресс. spiritfit.ru На каждую группу мышц выполняют одно-два упражнения. spiritfit.ru
• Начало тренировки с самых больших групп мышц. spiritfit.ru Например, с ног и спины. spiritfit.ru Это самые энергозатратные упражнения, которые эффективно включат всё тело в работу. spiritfit.ru
• Изучение техники упражнений. spiritfit.ru Это важно для безопасности и эффективности. spiritfit.ru Можно использовать зеркала в тренажёрном зале, снимать тренировку на видео и анализировать движения. spiritfit.ru
• Составление тренировочного плана. spiritfit.ru Нужно прописать тренировочные дни, определить, сколько раз в неделю можно тренироваться, указать упражнения, количество подходов и повторений. spiritfit.ru
• Работа с умеренным весом. profitnessclub.ru Важно не терять контроль над движением. profitnessclub.ru
• Чередование упражнений. profitnessclub.ru Можно смешивать базовые и изолирующие упражнения для разнообразия. profitnessclub.ru
• Регулирование частоты тренировок. profitnessclub.ru Оптимально — 2–3 раза в неделю с перерывом в 48 часов между занятиями. profitnessclub.ru
• Слушание тела. profitnessclub.ru Усталость и боль могут быть сигналами к снижению интенсивности. profitnessclub.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.