Перед тем как начать выполнять жим гантелей лёжа, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть травмы плечевого сустава, локтей, запястий или грудного отдела позвоночника, проблемы с сердечно-сосудистой системой, грыжи или протрузии. 3

Некоторые правила безопасности при выполнении жима гантелей лёжа дома:

• Начинать с разминки. 3 Это поможет подготовить мышцы и суставы. 1
• Фиксировать ноги и корпус тела. 1 Они должны находиться в статическом положении. 1
• Не отрывать бёдра от скамьи. 1 Сильный прогиб в «мостик» может привести к травмам поясничного отдела позвоночника. 1
• Не брать слишком тяжёлые гантели. 5 Если приходится менять положение верхней части тела во время жима, значит, вес инвентаря слишком большой. 5
• Не раскрывать руки слишком широко. 5 Это может быть травмоопасно. 5
• Не жмить слишком быстро. 5 Движения должны быть управляемыми и плавными. 5
• Не отказываться от помощи наблюдателя. 5 Особенно полезно, если используются тяжёлые веса. 5
• Не бросать гантели на пол сразу же в конце последнего повторения. 1 Так можно получить травму плечевого сустава. 1

Также важно следить за своими ощущениями: если чувствуется боль, нужно остановиться и уменьшить вес. 3