Какие основные правила безопасности следует соблюдать при выполнении жима гантелей лежа дома?

Перед тем как начать выполнять жим гантелей лёжа, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть травмы плечевого сустава, локтей, запястий или грудного отдела позвоночника, проблемы с сердечно-сосудистой системой, грыжи или протрузии. fitstars.ru

Некоторые правила безопасности при выполнении жима гантелей лёжа дома:

• Начинать с разминки. fitstars.ru Это поможет подготовить мышцы и суставы. cross.expert
• Фиксировать ноги и корпус тела. cross.expert Они должны находиться в статическом положении. cross.expert
• Не отрывать бёдра от скамьи. cross.expert Сильный прогиб в «мостик» может привести к травмам поясничного отдела позвоночника. cross.expert
• Не брать слишком тяжёлые гантели. the-challenger.ru Если приходится менять положение верхней части тела во время жима, значит, вес инвентаря слишком большой. the-challenger.ru
• Не раскрывать руки слишком широко. the-challenger.ru Это может быть травмоопасно. the-challenger.ru
• Не жмить слишком быстро. the-challenger.ru Движения должны быть управляемыми и плавными. the-challenger.ru
• Не отказываться от помощи наблюдателя. the-challenger.ru Особенно полезно, если используются тяжёлые веса. the-challenger.ru
• Не бросать гантели на пол сразу же в конце последнего повторения. cross.expert Так можно получить травму плечевого сустава. cross.expert

Также важно следить за своими ощущениями: если чувствуется боль, нужно остановиться и уменьшить вес. fitstars.ru