Некоторые основные ошибки при выполнении отведения ноги в кроссовере:

• Отведение происходит частично или полностью за счёт движений таза. 1 Если большую часть амплитуды движения занимает наклон таза вперёд/назад, а не разгибание в тазобедренном суставе, ягодичная мышца не может сократиться должным образом. 1
• Движение строится за счёт разгибания в коленном суставе. 1 Если основное усилие прикладывается, чтобы выпрямить ногу в колене, основную нагрузку получит квадрицепс, а ягодичная мышца останется обделённой вниманием. 1
• Слишком быстрый темп и рывковые движения. 2 При резких движениях мышца гораздо меньшее время находится под нагрузкой. 1
• Включение в движение поясницы. 2 Это происходит, когда ногу поднимают слишком высоко. 2 В результате разгибания в поясничном отделе большая часть нагрузки ложится именно на эти мышцы, а ягодичным и бицепсам бедра отводится уже второстепенная роль. 2
• Округление или прогиб спины. 5 Если не фиксировать позвоночник ровно, нагрузка на ягодичные мышцы существенно снижается. 5
• Неправильное закрепление манжет. 5 Это приводит к дискомфорту во время выполнения упражнения. 5

Для правильной техники выполнения отведения ноги в кроссовере рекомендуется обратиться к тренеру.