Какие основные ошибки совершают начинающие при выполнении отжиманий на брусьях?

Некоторые основные ошибки, которые совершают начинающие при выполнении отжиманий на брусьях:

• Выпячивание локтей наружу. 2 Это создаёт избыточную нагрузку на плечевые суставы и может вызвать растяжение или повреждение связок. 2
• Проваливание в плечах. 2 Плечевые суставы оказываются слишком расслабленными и нестабильными во время отжиманий. 2 Это приводит к избыточному напряжению в плечах и шее, что увеличивает риск травм. 2
• Недостаточная работа мышц кора. 2 Это приводит к нарушению общей стабилизации тела, что может ухудшить технику выполнения и повысить нагрузку на поясницу. 2
• Слишком быстрый темп. 24 Отжимания в слишком быстром темпе могут привести к плохому контролю над движением, что повышает риск травм и снижает эффективность упражнения. 2
• Чрезмерная амплитуда движения. 2 Опускание слишком низко создаёт чрезмерную нагрузку на плечевые суставы и может привести к их повреждению. 2

Если есть возможность, лучше подключить к процессу тренировок тренера или напарника, который будет поправлять. 1