Некоторые основные ошибки при выполнении махов на заднюю дельту:

• Неправильное положение кисти. 1 Кисть во время движения должна быть ниже локтя, при этом рука должна образовывать прямую линию, перпендикулярную телу. 1
• Неправильное положение локтя. 1 Локоть должен быть ближе к телу, а не перпендикулярен ему. 1 Это приводит к включению в работу большой и малой круглых мышц. 1
• Округление спины. 4 На протяжении всего упражнения спина должна оставаться ровной с небольшим прогибом в нижней части. 4
• Сведение лопаток по мере подъёма веса. 4 В точке наивысшего подъёма нужно сосредоточиться на правильном сокращении мышц средней части трапеции и близлежащих мышц, сводя лопатки. 2
• Поворачивание локтей назад, а не вверх. 4
• Изменение угла в локтевых суставах. 4
• Отведение гантелей вперёд или назад. 4
• Раскачивания корпуса и ног. 4
• Резкое опускание гантелей. 4

Также стоит избегать вытягивания головы вперёд, так как это может увеличить нагрузку и давление на шею, что приведёт к травмам и неправильной осанке. 2

Для правильной техники выполнения махов на заднюю дельту рекомендуется обратиться к тренеру.