Какие основные ошибки допускают начинающие бегуны при разминке?

Некоторые ошибки, которые допускают начинающие бегуны при разминке:

• Пренебрежение разминкой. 15 Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, подготовить связки и сухожилия. 1
• Слишком глубокая растяжка. 3 Большие нагрузки во время разминки могут принести больше вреда, чем пользы. 3 Растяжку нужно выполнять плавно, без больших усилий. 3
• Бег с пятки. 2 Такая техника опасна нагрузкой на колени. 2
• «Косолапый бег». 2 Центр тяжести должен приходиться на середину стопы. 2 Если он смещается к внешней или внутренней её стороне, можно получить травму голеностопного сустава. 2
• Сильные толчки и высокие подскоки. 2 Резкие удары о беговую поверхность увеличивают нагрузку на суставы и позвоночник. 2
• Слишком широкий шаг. 2 Узкий шаг не даёт достаточный тонус мышцам, а слишком широкий увеличивает риск приземления на прямую ногу. 2

Корректировать технику бега и постановку стопы лучше только по рекомендации и под наблюдением хорошего тренера. 1