Некоторые основные ошибки, которые допускают начинающие спортсмены при составлении графика тренировок:

• Отсутствие цели. 1 Уже на этапе планирования нужно чётко понимать, чего хочется достичь: развить силу, выносливость, стать рельефнее, максимально набрать массу. 1
• Несбалансированность. 1 Например, когда в одну тренировку ставят упражнения, которые задействуют разные группы мышц. 1
• Однотипность. 1 Если каждая тренировка в точности повторяет предыдущее занятие и это продолжается длительное время, часть мышц постоянно остаётся без работы. 4
• Пренебрежение восстановлением. 1 Недостаток отдыха может привести к перетренировке и травмам. 2
• Игнорирование индивидуальных особенностей. 1 Важно учитывать особенности организма, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов. 2
• Отсутствие прогрессии нагрузок. 1 В каждой следующей тренировке вес на снаряде должен быть чуть больше, чем в прошлый раз. 5
• Неправильная техника. 1 Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам и снижению эффективности тренировок. 2

Для составления индивидуального графика тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.