Какие основные методы тренировки используют спортсмены для подготовки к экстремальным подтягиваниям?

Для подготовки к экстремальным подтягиваниям спортсмены могут использовать различные методы тренировок, среди них:

• Метод повторных нагрузок. www.drive2.ru Основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха. www.drive2.ru Такой план помогает развить силу и выносливость мышц. www.drive2.ru
• Подтягивания с дополнительным весом. skillbox.ru Такой вариант подходит опытным атлетам, которые стремятся увеличить силу и объём мышц. skillbox.ru Дополнительный вес можно закрепить на поясе или ногах. skillbox.ru
• Подтягивания уголком. skillbox.ru Это продвинутая вариация классических подтягиваний, в которой нужно выполнять упражнение с поднятыми прямыми ногами, образующими угол 90° с туловищем. skillbox.ru Упражнение развивает силу спины, рук, плеч и кора, а также улучшает координацию и баланс. skillbox.ru
• Негативные подтягивания. www.tiktok.com skillbox.ru Основное напряжение в мышцах возникает не при подъёме, а при опускании тела. skillbox.ru Медленное опускание с верхней точки помогает развить силу эксцентрической фазы. www.tiktok.com
• Висы на перекладине. skillbox.ru Упражнение улучшает силу хвата и подготавливает мышцы к более сложным движениям на перекладине. skillbox.ru
• Смена хвата. skillbox.ru Такой приём каждые несколько недель предотвращает дисбаланс мышц, укрепляет их и улучшает выносливость. skillbox.ru

Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. skillbox.ru Также важно давать мышцам время на восстановление, чтобы избежать перетренированности. skillbox.ru