Какие основные методы подсчета калорий используются в фитнесе

Некоторые методы подсчёта калорий, которые используются в фитнесе:

• Формула Харриса — Бенедикта. 15 Используется для расчёта показателя базального метаболизма (ПБМ) и определения суточной калорийности. 1 Затем полученный результат умножают на коэффициент, который зависит от уровня активности человека: 1

• сидячий образ жизни: ПБМ × 1,2; 1

• лёгкая активность (упражнения 1–3 раза в неделю): ПБМ × 1,375; 1

• умеренная активность (упражнения 3–5 раз в неделю): ПБМ × 1,55; 1

• высокая активность (упражнения 6–7 раз в неделю): ПБМ × 1,725; 1

• очень высокая активность (упражнения каждый день или физическая работа): ПБМ × 1,9. 1

• Формула Миффлина — Сан-Жеора. 15 Для мужчин: ПБМ = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (лет) + 5. 1 Для женщин: ПБМ = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (лет) — 161. 1 Полученное значение ПБМ умножают на коэффициент активности, который отражает уровень физической активности человека. 1

• Формула Кетч — МакАрдла. 1 ПБМ = 370 + (21,6 × LBM), где LBM — количество мышечной массы в килограммах. 1 Полученный результат необходимо умножить на коэффициент активности. 1

Для каждого человека норма потребления калорий индивидуальна. 5 Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей. 5 Рекомендуется использовать формулы расчёта калорийности в сочетании с другими методами, такими как наблюдение за питанием и физической активностью, а также консультация с диетологом или специалистом по фитнесу. 1