В цикл попеременного двухшажного хода входят пять основных фаз: 15

1. Фаза 1: свободное скольжение. 5 Начинается с момента отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. 1
2. Фаза 2: скольжение с выпрямлением опорной ноги. 5 Выпрямление опорной ноги создаёт благоприятные условия для выполнения маха. 5
3. Фаза 3: скольжение с подседанием. 5 Начинается с момента подседания (сгибания ноги в коленном суставе). 5 Скорость к концу фазы падает до нуля и лыжа останавливается. 5
4. Фаза 4: выпад с подседанием. 5 Фаза начинается с момента остановки лыжи, вес тела переносится на маховую ногу, опорная нога согнута в колене. 5
5. Фаза 5: отталкивание с выпрямлением толчковой ноги. 5 В начале фазы сгибание толчковой ноги в коленном суставе наибольшее, маховая нога выдвинута вперёд и немного опережает толчковую. 5 Быстрое выпрямление ноги в коленном суставе передаёт толчок по линии бедро — таз — туловище. 5