Какие ошибки нельзя допускать при выполнении тяги горизонтального блока одной рукой?

Некоторые ошибки, которых нельзя допускать при выполнении тяги горизонтального блока:

• Круглая спина. 1 Это снижает эффективность упражнения и повышает риск травм. 1 Нужно держать спину в нейтральном положении на протяжении всего движения. 1
• Неправильное положение лопаток. 1 Неправильная фиксация лопаток может привести к недостаточной активации целевых мышц. 1 Перед началом упражнения лопатки нужно свести вместе и опустить вниз. 1
• Чрезмерный прогиб в пояснице. 1 Может вызвать напряжение и травмы низа спины. 1 Нужно держать поясницу в нейтральном положении за счёт наклона таза и более активной работы мышц кора. 1
• Быстрый темп выполнения. 1 Приводит к потере контроля над техникой. 1 Может снизить нагрузку на целевые мышцы и повысить риск травм. 1
• Большой вес отягощения. 1 Выбор слишком большого веса может привести к неправильной технике выполнения, что снизит нагрузку на целевые мышцы и повысит риск травм. 1
• Чрезмерная раскачка корпусом. 1 Использование инерции и раскачивание корпуса уменьшают нагрузку на целевые мышцы и снижают стимулы для их роста. 1
• Сильное включение бицепсов. 1 Нужно сосредоточиться на работе мышц спины, притягивая рукоять к поясу и уводя локти за спину. 1
• Короткая амплитуда движения. 1 Выполнение упражнения с недостаточной амплитудой снижает его эффективность. 1
• Неправильное дыхание. 1 Задержка дыхания или его неправильный ритм могут снизить эффективность упражнения. 1

Чтобы избежать ошибок, можно попробовать поработать с тренером, который покажет правильную технику и поможет подобрать подходящий вес. 4