Какие ошибки нельзя допускать при выполнении тяги горизонтального блока одной рукой?

Некоторые ошибки, которых нельзя допускать при выполнении тяги горизонтального блока:

• Круглая спина. www.championat.com Это снижает эффективность упражнения и повышает риск травм. www.championat.com Нужно держать спину в нейтральном положении на протяжении всего движения. www.championat.com
• Неправильное положение лопаток. www.championat.com Неправильная фиксация лопаток может привести к недостаточной активации целевых мышц. www.championat.com Перед началом упражнения лопатки нужно свести вместе и опустить вниз. www.championat.com
• Чрезмерный прогиб в пояснице. www.championat.com Может вызвать напряжение и травмы низа спины. www.championat.com Нужно держать поясницу в нейтральном положении за счёт наклона таза и более активной работы мышц кора. www.championat.com
• Быстрый темп выполнения. www.championat.com Приводит к потере контроля над техникой. www.championat.com Может снизить нагрузку на целевые мышцы и повысить риск травм. www.championat.com
• Большой вес отягощения. www.championat.com Выбор слишком большого веса может привести к неправильной технике выполнения, что снизит нагрузку на целевые мышцы и повысит риск травм. www.championat.com
• Чрезмерная раскачка корпусом. www.championat.com Использование инерции и раскачивание корпуса уменьшают нагрузку на целевые мышцы и снижают стимулы для их роста. www.championat.com
• Сильное включение бицепсов. www.championat.com Нужно сосредоточиться на работе мышц спины, притягивая рукоять к поясу и уводя локти за спину. www.championat.com
• Короткая амплитуда движения. www.championat.com Выполнение упражнения с недостаточной амплитудой снижает его эффективность. www.championat.com
• Неправильное дыхание. www.championat.com Задержка дыхания или его неправильный ритм могут снизить эффективность упражнения. www.championat.com

Чтобы избежать ошибок, можно попробовать поработать с тренером, который покажет правильную технику и поможет подобрать подходящий вес. spiritfit.ru