Какие ошибки можно совершить при выполнении скручиваний на пресс?

Некоторые ошибки, которые можно совершить при выполнении скручиваний на пресс:

• Слишком высокий подъём корпуса. dzen.ru Чем выше поднимается тело и больше отрывается спина от пола, тем больше нагрузка переносится на сгибатели бедра. dzen.ru Во время подъёма нужно направлять рёбра к пупку, отрывая только лопатки. dzen.ru
• Полное опускание тела на пол после подъёма и расслабление. dzen.ru Пресс нужно держать в напряжении как в нижнем положении, так и в верхнем. dzen.ru Опускаться следует не резко, а медленно, за счёт мышц пресса. dzen.ru
• Помощь руками. cross.expert Обычно это происходит, если сцеплять руки в районе затылка. cross.expert При этом возрастает ненужная нагрузка на шейный отдел позвоночника. cross.expert
• Отрыв поясницы от пола. cross.expert Правильной техникой будет отрыв только верхней части спины. cross.expert
• Неправильное дыхание. dzen.ru medaboutme.ru Нужно выдыхать на подъёме и вдыхать, опускаясь на пол. dzen.ru Желательно, чтобы выдох был резким, тогда мышцы живота задействуются активнее. dzen.ru

Перед включением скручиваний в тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом. rsport.ria.ru