Какие ошибки можно допустить при выполнении тяги нижнего блока?

Некоторые ошибки, которые можно допустить при выполнении тяги нижнего блока:

• Сутулая или прогнутая спина. lifehacker.ru Нужно держать спину ровно, без округления и чрезмерного прогиба в пояснице. lifehacker.ru
• Раскачка корпуса. lifehacker.ru Необходимо сохранять стабильность корпуса и тянуть ручку за счёт силы мышц, а не инерции. lifehacker.ru
• Резкое возвращение рукояти. lifehacker.ru Эксцентрическая фаза движения, когда ручка возвращается в исходное положение, тоже нагружает мышцы. lifehacker.ru Расслабляясь в этой фазе, можно отобрать нагрузку у спины и рук. lifehacker.ru
• Поднятые плечи. lifehacker.ru Если поднимать плечи к ушам и не сводить лопатки, широчайшие и трапеция будут работать гораздо меньше, чем бицепс. lifehacker.ru
• Чрезмерные наклоны вперёд. vk.com justfit.ru Нужно сохранять устойчивость тела, не используя поясницу как маятник. justfit.ru Правильная тяга выполняется за счёт широчайших мышц спины. justfit.ru
• Быстрый темп выполнения. www.championat.com Приводит к потере контроля над техникой. www.championat.com Может снизить нагрузку на целевые мышцы и повысить риск травм. www.championat.com
• Большой вес отягощения. www.championat.com Выбор слишком большого веса может привести к неправильной технике выполнения, что снизит нагрузку на целевые мышцы и повысит риск травм. www.championat.com
• Неправильное дыхание. www.championat.com Задержка дыхания или его неправильный ритм могут снизить эффективность упражнения. www.championat.com

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм.