Какие ошибки допускают велосипедисты при педалировании и как их избежать?

Некоторые ошибки, которые допускают велосипедисты при педалировании:

• Вытягивание носков. 1 Это уменьшает количество мощности, которое можно передать от ног к педалям. 1 Со временем такая привычка может привести к травмам икроножных мышц и ахиллова сухожилия. 1 Чтобы избежать ошибки, нужно нажимать на педали всей ступнёй, а не только пальцами. 1
• Раскачивание или подпрыгивание в седле. 1 Обычно это происходит, когда велосипедисты крутят педали слишком сильно или едут в неправильном положении на велосипеде. 1 Чрезмерные движения могут вызвать натирание, седельные язвы или боли в спине. 1 Чтобы избежать ошибки, нужно сосредоточиться на плавном педалировании, особенно на подъёмах или спринтах. 1 Верхняя часть тела должна быть расслабленной и устойчивой, пока ноги выполняют работу. 1
• Неправильное переключение передач. 2 Самая распространённая ошибка — кататься на одной скорости независимо от рельефа. 2 Например, крутя тяжёлую передачу в подъём, велосипедист перегружает колени и быстро выбивается из сил. 2 Чтобы ездить эффективно, нужно подстраиваться под ситуацию: перед подъёмом заранее переходить на более лёгкую передачу, на спуске включать более тяжёлую, на ровной дороге подбирать оптимальную скорость. 2

Чтобы избежать ошибок, рекомендуется правильно настроить велосипед, внимательно подходить к выбору экипировки и регулярно практиковаться. 2