Какие ошибки часто встречаются при выполнении попеременного двухшажного хода и как их избежать?

Некоторые ошибки, которые часто встречаются при выполнении попеременного двухшажного хода:

• Передвижение на прямых ногах. cyberleninka.ru Проявляется в слабом отталкивании и коротком шаге. cyberleninka.ru Чтобы избежать ошибки, можно попробовать более низкую посадку и скольжение на согнутой ноге, а также подседать и переносить тело над стопой перед отталкиванием, а сразу после него делать мах вперёд и достаточно широкий выпад свободной ногой. cyberleninka.ru
• Слишком высокое отталкивание ногой. cyberleninka.ru В этом случае рекомендуется больше согнуть ноги, сильно наклониться вперёд и увеличить выпад при выдвижении ноги вперёд. cyberleninka.ru
• Вынос маховой ноги в согнутом положении. cyberleninka.ru Следует следить за тем, чтобы отталкивание ногой было законченным, а толчковая нога полностью выпрямлена. cyberleninka.ru
• Недостаточный наклон туловища. cyberleninka.ru Для исправления ошибки можно постоянно следить за наклоном тела, при этом можно передвигаться без палок короткими шагами или держать палки немного выше середины. cyberleninka.ru
• Слабое отталкивание палкой слишком согнутой рукой. cyberleninka.ru Исправляется передвижением под уклон с попеременным отталкиванием руками, но без помощи ног. cyberleninka.ru При этом наклон палок должен быть настолько большим, чтобы по окончанию отталкивания рука и палка составляли прямую линию. cyberleninka.ru

Чтобы избежать ошибок, можно придерживаться определённой последовательности освоения техники выполнения попеременного двухшажного хода: ru.ruwiki.ru

1. Изучить теорию. ru.ruwiki.ru Следует разъяснить все возникающие вопросы. ru.ruwiki.ru
2. Провести тренировки «на земле». ru.ruwiki.ru Этот этап подразумевает изучение техники работы рук. ru.ruwiki.ru В его рамках разбираются различные варианты их движений — без палок, с палками, держа их за середину, заложив руки за спину на равнине и под уклон. ru.ruwiki.ru Важно обратить внимание на восстановление и дальнейшее развитие равновесия. ru.ruwiki.ru
3. Приступить к упражнениям на лыжне. ru.ruwiki.ru Важно, чтобы они выполнялись по хорошо накатанной лыжне, под уклон, с твёрдой опорой для палок. ru.ruwiki.ru

Для более глубокого освоения техники попеременного двухшажного хода рекомендуется обратиться к тренеру.