Какие ошибки часто совершают при выполнении гиперэкстензии?

Некоторые ошибки, которые часто совершают при выполнении гиперэкстензии:

• Слишком низкие наклоны. medaboutme.ru Правильный наклон должен составлять не более 60 градусов, иначе нагрузка на мышцы спины возрастёт и может привести к травмам. medaboutme.ru
• Прогиб в спине в конечной точке упражнения. medaboutme.ru Спортсмен прогибает спину, пытаясь увеличить нагрузку на мышцы. medaboutme.ru Важно возвращаться в стартовую позицию, то есть к прямой линии туловища. medaboutme.ru
• Сгибание ног в коленях. medaboutme.ru www.jv.ru Это облегчает подъёмы, но значительно уменьшает эффективность упражнения. medaboutme.ru
• Использование утяжелителей на старте. medaboutme.ru Спортсмены берут в руки блины от штанги или гантели и выполняют наклоны с ними, не учитывая, что мышцы спины ещё не готовы к подобным нагрузкам. medaboutme.ru
• Удержание веса за головой. medaboutme.ru Спортивный снаряд должен быть прижат к груди и удерживаться перекрещёнными руками. medaboutme.ru Размещение груза за головой приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник. medaboutme.ru
• Неправильная «настройка» тренажёра. www.jv.ru Если разместить скамью тренажёра слишком высоко или слишком низко, то нарушится биомеханика движения. www.jv.ru
• Неправильное положение шеи. www.jv.ru Часто её во время выполнения упражнения переразгибают, в норме шея должна быть просто продолжением позвоночника. www.jv.ru

Перед выполнением упражнения, особенно при наличии проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом. sports-well.com