Какие ошибки часто совершают начинающие атлеты при жиме гири одной рукой?

Некоторые ошибки, которые часто совершают начинающие атлеты при жиме гири одной рукой:

• Прогиб спины. 4 Нужно сохранять нейтральное положение позвоночника и выполнять упражнение в медленном, контролируемом темпе. 4
• Слишком быстрое поднятие гири. 4 Чем медленнее и осознаннее выполняется движение, тем эффективнее работают мышцы. 2
• Отсутствие контроля при опускании. 4 Гирю нужно опускать медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать мышцы и избежать травм. 4
• Разведение локтей в стороны. 4 Лопатки следует свести вместе. 4
• Толчок ногами. 15 В процессе движения корпусом не нужно помогать, так как теряется смысл целевой нагрузки и она распределяется по всему телу. 5
• Подъём плеча вверх. 5 Чтобы не повредить плечевой сустав, плечо должно быть зафиксировано в одном положении. 5
• Пренебрежение разминкой. 5 Перед выполнением упражнения нужно хорошо размять суставы и связки. 5

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм и правильно оценить свои возможности. 1