Некоторые ошибки, которые часто совершают при выполнении вертикальной тяги обратным хватом:

• Неправильная осанка и выдвижение плеч вперёд. 1 Это увеличивает риск травмирования позвоночника и плечевых суставов, а также снижает активацию целевых мышечных групп. 1
• Сильное отклонение корпуса назад. 14 Создаёт избыточную нагрузку на позвоночник и уменьшает эффективность работы целевых мышечных групп. 1
• Быстрые или «рывковые» движения. 1 Повышают травмоопасность упражнения и снижают его эффективность. 1
• Чрезмерная нагрузка. 1 Часто спортсмены стремятся сразу выставить большой вес, что может привести к «рывковому» движению. 1 Из-за этого снижается эффективность упражнения и повышается риск травм. 1
• Недостаточный контроль в негативной фазе. 1 После фиксации в пиковой точке возвращение в стартовую порой происходит бесконтрольно. 1 Это снижает эффективность упражнения. 1
• Полное выпрямление рук при возвращении в стартовую точку. 1 Может привести к чрезмерной нагрузке на суставы и связки. 1
• Слишком широкий хват. 1 Может ограничить амплитуду движений и уменьшить активацию мышц. 1
• Задержка дыхания. 1 При задержке дыхания поднимается давление и быстро заканчиваются силы. 1

Чтобы минимизировать риск травм, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. 1