Некоторые ошибки, которые часто совершают новички при освоении шпагата:

• Недостаточная разминка. 14 Мышцы нужно как следует разогреть, недопустима спешка. 1 Продолжительность разогрева должна быть хотя бы 10–15 минут. 4
• Растяжка не тех мышц. 1 Необходимо тянуть те мышцы, которые нужно растянуть. 1 Небезопасно тянуть тазобедренные суставы, пальцы, разгибатели спины. 1
• Резкие движения. 12 Упражнения нужно выполнять в умеренном темпе, исключив толчки и рывки. 12
• «Пружинные» упражнения. 1 «Пружины» неэффективны и могут привести к травмам. 1 Тянуть мышцы необходимо плавно, «зависая» в растянутом положении не менее 10 секунд. 1
• Неверное выполнение комплекса упражнений. 1 Нужно чётко чувствовать напряжение той группы мышц, которая используется при выполнении шпагата. 1
• Нагрузка на связки. 12 При выполнении шпагата должны использоваться только мышцы, но не связки. 1
• Нерегулярность тренировок. 12 Чтобы достигнуть результата, нужно выстроить систему тренировок и не нарушать её. 2
• «Горбатая» спина. 1 При любой позе растяжки спина должна быть ровной, плечи отведены назад, а грудь направлена вверх. 1
• Перенагрузка. 12 Растяжку необходимо выполнять постепенно. 12
• Пренебрежение упражнениями на баланс. 12 Растягивая мышцы для шпагата, нужно уделять внимание и остальным, чтобы добиться гармоничности. 2

Для получения рекомендаций по освоению шпагата можно обратиться к тренеру.