Какие ошибки чаще всего совершают новички при освоении шпагата?

Некоторые ошибки, которые часто совершают новички при освоении шпагата:

• Недостаточная разминка. godance.tv prostoshpagat.ru Мышцы нужно как следует разогреть, недопустима спешка. godance.tv Продолжительность разогрева должна быть хотя бы 10–15 минут. prostoshpagat.ru
• Растяжка не тех мышц. godance.tv Необходимо тянуть те мышцы, которые нужно растянуть. godance.tv Небезопасно тянуть тазобедренные суставы, пальцы, разгибатели спины. godance.tv
• Резкие движения. godance.tv www.galladance.com Упражнения нужно выполнять в умеренном темпе, исключив толчки и рывки. godance.tv www.galladance.com
• «Пружинные» упражнения. godance.tv «Пружины» неэффективны и могут привести к травмам. godance.tv Тянуть мышцы необходимо плавно, «зависая» в растянутом положении не менее 10 секунд. godance.tv
• Неверное выполнение комплекса упражнений. godance.tv Нужно чётко чувствовать напряжение той группы мышц, которая используется при выполнении шпагата. godance.tv
• Нагрузка на связки. godance.tv www.galladance.com При выполнении шпагата должны использоваться только мышцы, но не связки. godance.tv
• Нерегулярность тренировок. godance.tv www.galladance.com Чтобы достигнуть результата, нужно выстроить систему тренировок и не нарушать её. www.galladance.com
• «Горбатая» спина. godance.tv При любой позе растяжки спина должна быть ровной, плечи отведены назад, а грудь направлена вверх. godance.tv
• Перенагрузка. godance.tv www.galladance.com Растяжку необходимо выполнять постепенно. godance.tv www.galladance.com
• Пренебрежение упражнениями на баланс. godance.tv www.galladance.com Растягивая мышцы для шпагата, нужно уделять внимание и остальным, чтобы добиться гармоничности. www.galladance.com

Для получения рекомендаций по освоению шпагата можно обратиться к тренеру.