Какие ошибки чаще всего допускают при тренировках на руки в домашних условиях?

Некоторые ошибки, которые часто допускают при тренировках на руки в домашних условиях:

• Занятия до изнеможения. blog.eldorado.ru Слишком тяжёлая тренировка может привести к тому, что мышцы будут болеть неделю или две. blog.eldorado.ru Нужно делать ровно столько, сколько было запланировано до занятия. blog.eldorado.ru
• Спешка увеличивать рабочий вес. lenta.ru Часто новички, которым тяжело держать даже пустой гриф, вешают на него блины по 5–10 килограммов и пытаются поднять штангу всем телом. lenta.ru Такое упражнение может привести к травмам спины и локтей. lenta.ru
• Использование инерции. www.jv.ru Движение по инерции снижает нагрузку на целевую группу мышц. www.jv.ru В корректной технике нужно стоять неподвижно и выполнять сгибания достаточно плавно. www.jv.ru
• Отклонение корпусом назад. www.jv.ru Разгибая спину, человек меняет угол движения, тем самым снимая необходимую нагрузку с целевой мышцы. www.jv.ru
• Работа только над бицепсом. spiritfit.ru Делая упражнения только на бицепс, не получится ожидаемый рост объёма, так как нужно обязательно подключить трицепс. spiritfit.ru

Для составления персональной программы тренировок с учётом силовых показателей и уровня физической подготовки рекомендуется обратиться к фитнес-тренеру. spiritfit.ru