Какие ошибки чаще всего допускают при тренировке косых мышц пресса?

Некоторые ошибки, которые часто допускают при тренировке косых мышц пресса:

• Механическое выполнение упражнений, без вовлечения целевых мышц. 1 Важно научиться концентрироваться и включать в работу нужные мышцы, а уже потом — оттачивать выносливость. 1
• Слишком частые тренировки. 3 Мышцы нужно давать время на отдых и восстановление, поэтому упражнения на косые мышцы пресса достаточно выполнять 2 раза в неделю. 3
• Рывки и чрезмерно быстрое выполнение движений. 3 Упражнения нужно делать плавно, исключая резкие движения. 2
• Помощь руками. 5 Например, при скручиваниях часто используют хват на шее или сцепляют руки в районе затылка, что даёт ненужную нагрузку на шейный отдел позвоночника. 45
• Расслабление пресса. 4 Расслабленный пресс передаёт нагрузку на поясничный отдел позвоночника. 4
• Смещение таза из стороны в сторону. 2 Таз должен находиться в одной точке, а не «ездить» по полу. 2

Чтобы избежать ошибок и получить эффективные результаты, рекомендуется обратиться к специалисту или составить программу тренировок с тренером.