Какие ошибки чаще всего допускают при выполнении выпадов с гантелями?

Некоторые ошибки, которые часто допускают при выполнении выпадов с гантелями:

• Колено выходит за носок. physcultprivet.ru Нужно следить за тем, чтобы переднее колено не выходило за носок ноги. physcultprivet.ru Это может привести к травме коленного сустава. physcultprivet.ru
• Скругление спины. physcultprivet.ru На протяжении всего упражнения нужно держать спину прямой. physcultprivet.ru Если сложно, можно уменьшить амплитуду движения или снизить вес гантелей. physcultprivet.ru
• Неправильное распределение веса тела. physcultprivet.ru Около 95% веса тела должно приходиться на переднюю ногу, на заднюю — около 5%. physcultprivet.ru
• Недостаточная амплитуда движения. physcultprivet.ru Нужно опускаться достаточно низко, чтобы почувствовать работу мышц. physcultprivet.ru Переднее бедро должно быть параллельно полу. physcultprivet.ru
• Неравномерная нагрузка на ноги. physcultprivet.ru Следует выполнять выпады симметрично, уделяя равное внимание обеим ногам. physcultprivet.ru
• Заднее колено касается пола. physcultprivet.ru Нужно следить за тем, чтобы заднее колено не касалось пола, оно должно быть слегка согнуто и находиться над полом. physcultprivet.ru
• Недостаточное напряжение в мышцах. physcultprivet.ru Следует сосредоточиться на работе мышц ног и ягодиц, чувствовать напряжение в целевых мышцах. physcultprivet.ru
• Неправильное положение рук. physcultprivet.ru Нужно убедиться, что гантели надёжно удерживаются и не мешают выполнению упражнения. physcultprivet.ru
• Отсутствие контроля над движением. physcultprivet.ru Следует выполнять упражнение медленно и контролируемо, избегая резких движений. physcultprivet.ru

Перед выполнением выпадов с гантелями при наличии травм и болезней суставов, проблем с позвоночником, гипертонии или варикозного расширения вен нужно проконсультироваться с врачом. mobile.fitstars.ru