Некоторые ошибки, которые часто допускают при выполнении выпадов с гантелями:

• Колено выходит за носок. 5 Нужно следить за тем, чтобы переднее колено не выходило за носок ноги. 5 Это может привести к травме коленного сустава. 5
• Скругление спины. 5 На протяжении всего упражнения нужно держать спину прямой. 5 Если сложно, можно уменьшить амплитуду движения или снизить вес гантелей. 5
• Неправильное распределение веса тела. 5 Около 95% веса тела должно приходиться на переднюю ногу, на заднюю — около 5%. 5
• Недостаточная амплитуда движения. 5 Нужно опускаться достаточно низко, чтобы почувствовать работу мышц. 5 Переднее бедро должно быть параллельно полу. 5
• Неравномерная нагрузка на ноги. 5 Следует выполнять выпады симметрично, уделяя равное внимание обеим ногам. 5
• Заднее колено касается пола. 5 Нужно следить за тем, чтобы заднее колено не касалось пола, оно должно быть слегка согнуто и находиться над полом. 5
• Недостаточное напряжение в мышцах. 5 Следует сосредоточиться на работе мышц ног и ягодиц, чувствовать напряжение в целевых мышцах. 5
• Неправильное положение рук. 5 Нужно убедиться, что гантели надёжно удерживаются и не мешают выполнению упражнения. 5
• Отсутствие контроля над движением. 5 Следует выполнять упражнение медленно и контролируемо, избегая резких движений. 5

Перед выполнением выпадов с гантелями при наличии травм и болезней суставов, проблем с позвоночником, гипертонии или варикозного расширения вен нужно проконсультироваться с врачом. 2