Какие ошибки чаще всего допускают при выполнении упражнения молоток?

Некоторые ошибки, которые часто допускают при выполнении упражнения «молот»:

• Использование слишком большого веса. 14 Это может привести к травме суставов и локтевых связок. 5
• Раскачивание корпуса при подъёме. 5 Нужно работать мышцами, а не использовать силу инерции. 5
• Неправильная амплитуда. 45 Нельзя поднимать гантель до уровня плеча. 45 Это бессмысленно с точки зрения нагрузки и может повредить ротаторную плечевую мышцу. 5
• Прижимание локтя к туловищу. 1 Из-за этого нагрузка переходит с целевых мышц на дополнительные. 1
• Подъём на носки. 1 Это переносит нагрузку с рук и грозит утратой равновесия. 1
• Использование читинга. 14 Читинг помогает увеличить интенсивность тренировки, но не является способом выполнения упражнения. 34

Для контроля техники можно выполнять упражнение, прижавшись к стене спиной. 5 Перед выполнением рекомендуется разработать локтевые суставы. 5