Какие ошибки чаще всего допускают при выполнении шрагов с гантелями?

Некоторые ошибки, которые часто допускают при выполнении шрагов с гантелями:

• Короткая амплитуда движения. cross.expert builderbody.ru Если не работать в полную амплитуду, не получится проработать весь массив трапециевидных мышц. cross.expert Чтобы исправить ошибку, нужно снизить рабочий вес и делать движение более подконтрольно. cross.expert
• Прижимание подбородка к груди. cross.expert builderbody.ru Это увеличивает осевую нагрузку на шейный отдел позвоночника и перегружает мышцы шеи. cross.expert
• Сгибание рук. cross.expert builderbody.ru Это увеличивает нагрузку на бицепсы и предплечья. cross.expert При подъёме руки должны быть почти полностью прямыми, недопустим лишь небольшой сгиб в локтевых суставах. cross.expert
• Круговые движения плечами. cross.expert www.sports.ru Это очень травмоопасно. www.sports.ru
• Использование атлетического пояса. cross.expert Он не предотвращает получение травмы, а, наоборот, увеличивает риск нанести вред здоровью. cross.expert
• Слишком частая тренировка трапециевидных мышц. cross.expert Трапецию не стоит тренировать чаще, чем один раз в неделю. cross.expert

Чтобы избежать травм, перед выполнением упражнений со свободными весами нужно обязательно проводить суставную разминку. cross.expert При возникновении проблем с техникой выполнения рекомендуется обратиться к опытному персональному тренеру. cross.expert