Какие ошибки чаще всего допускают при выполнении шрагов с гантелями?

Некоторые ошибки, которые часто допускают при выполнении шрагов с гантелями:

• Короткая амплитуда движения. 15 Если не работать в полную амплитуду, не получится проработать весь массив трапециевидных мышц. 1 Чтобы исправить ошибку, нужно снизить рабочий вес и делать движение более подконтрольно. 1
• Прижимание подбородка к груди. 15 Это увеличивает осевую нагрузку на шейный отдел позвоночника и перегружает мышцы шеи. 1
• Сгибание рук. 15 Это увеличивает нагрузку на бицепсы и предплечья. 1 При подъёме руки должны быть почти полностью прямыми, недопустим лишь небольшой сгиб в локтевых суставах. 1
• Круговые движения плечами. 12 Это очень травмоопасно. 2
• Использование атлетического пояса. 1 Он не предотвращает получение травмы, а, наоборот, увеличивает риск нанести вред здоровью. 1
• Слишком частая тренировка трапециевидных мышц. 1 Трапецию не стоит тренировать чаще, чем один раз в неделю. 1

Чтобы избежать травм, перед выполнением упражнений со свободными весами нужно обязательно проводить суставную разминку. 1 При возникновении проблем с техникой выполнения рекомендуется обратиться к опытному персональному тренеру. 1