Некоторые ошибки, которые могут возникать при качании ягодиц:

• Недостаточная интенсивность тренировки. 1 Для роста ягодиц упражнения нужно выполнять так, чтобы мышцы буквально «рвались», чтобы чувствовалось жжение. 1
• Недостаточный отдых. 1 Рост мышц происходит во время отдыха. 1 Не стоит в каждой тренировке нагружать ягодицы, лучше дать им восстановиться. 1
• Неправильное питание. 1 Пища должна быть энергетически ценной, иначе организму неоткуда будет брать ресурсы на построение новой мускулатуры. 1
• Отсутствие разминки. 3 Разминка помогает провести занятие эффективно. 3
• Неверный выбор рабочих весов. 3 Когда нагрузка чрезмерна, организм подключает в работу нецелевые группы мышц. 3
• Недостаток времени на восстановление мышц. 3 Именно в период восстановления после тренировочных нагрузок увеличивается объём мышц. 3

Для составления индивидуальной программы тренировок и избегания ошибок рекомендуется обратиться к тренеру.