В программу ГТО для взрослых входят различные нормативы, которые делятся на обязательные и дополнительные. 15

Обязательные испытания: 1

• бег на короткие дистанции — 30 метров, 60 метров или 100 метров; 1
• бег на длинную дистанцию — более километра; 1
• прыжок в длину с разбега или с места; 1
• упражнения в подтягивании из виса на перекладине (можно заменить на рывок гири или отжимания); 1
• наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье. 1

В перечень дополнительных испытаний могут входить челночный бег, смешанное передвижение, подъём туловища из положения лёжа на спине, метание спортивного снаряда весом 700 граммов, бег на лыжах и другие. 1

Например, в возрастной категории от 40 до 44 лет участники бегут дистанцию в один километр. 1 На золотой значок мужчина должен пробежать дистанцию за 4,05 минуты. 1 То же расстояние мужчина 55–59 лет должен пробежать за 6,05 минуты, чтобы получить «золото». 1

Для успешной сдачи комплекса на любой знак участник должен продемонстрировать все обязательные физические качества. 5 Как правило, на золотой значок достаточно выполнить четыре обязательных теста плюс несколько дополнительных с результатом, соответствующим золотому знаку. 1