Чтобы получить золотой значок ГТО, достаточно сдать четыре обязательных норматива и ещё пять — по выбору. 13 Главное, чтобы все они были выполнены на золото. 3

Обязательные нормативы: 1

• бег на 30 м (или бег на 60 м, или бег на 100 м); 1
• бег на 3000 м; 1
• подтягивания из виса на высокой перекладине (или рывок гири 16 кг, или отжимания); 1
• наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье. 1

Дополнительные нормативы: 1

• челночный бег; 1
• прыжок в длину с разбега (или прыжок в длину с места толчком двумя ногами); 1
• подъём туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин); 1
• метание спортивного снаряда весом 700 г; 1
• бег на лыжах на 5 км или кросс на 5 км (бег по пересечённой местности); 1
• плавание на 50 м; 1
• стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м; 1
• самозащита без оружия (очки). 1

Нормативы могут варьироваться в зависимости от возрастной категории участников. 2