При выполнении рывка гири задействуются практически все главные мышечные группы, начиная со спины и заканчивая пальцами. 1

Некоторые мышцы, которые работают во время рывка гири:

• Мышцы‑сгибатели пальцев. 1
• Разгибатели позвоночника. 1
• Трапециевидные мышцы. 1
• Ягодичные мышцы. 12
• Мышцы бёдер. 1
• Бицепсы и трицепсы плеча. 1
• Мышцы‑стабилизаторы туловища (зубчатые, косые и прямая мышца живота). 1
• Мышцы голеней. 1

В зависимости от варианта выполнения рывка гири (например, рывок одной рукой в стойку) могут дополнительно работать дельтовидные мышцы, квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра. 5

Перед началом выполнения рывка гири рекомендуется изучить технику у опытного инструктора или тренера, так как неправильное выполнение может привести к травмам. 4