При выполнении продольного шпагата (одна нога вытянута вперёд, вторая — назад) задействованы, в частности, следующие мышцы: 14

• ягодичные; 12
• икроножные; 14
• голеностопы; 1
• квадратная поясничная мышца; 1
• четырёхглавые мышцы бёдер; 1
• бицепсы бёдра. 14

Также нагрузку получают мышцы кора и плечевой пояс. 1

Важно помнить, что шпагат — неестественное положение для тазобедренных суставов, поэтому неправильная растяжка может привести к травме. 2