При занятиях армрестлингом тренируются различные мышцы, включая:

• Бицепсы и трицепсы. 2 Несмотря на то, что поединок ведётся одной рукой, нагружаются с одинаковым успехом обе. 2
• Переднюю и заднюю группы мышц предплечья. 2 Сильный хват и мощные предплечья позволяют контролировать соперника, эффективно передавать усилие и диктовать ход поединка. 5
• Дельтовидные мышцы. 2 Они обеспечивают стабильность плечевого пояса во время борьбы, предотвращая перенапряжение и травмы. 5
• Широчайшие мышцы спины. 2
• Мышцы живота (пресса) — прямая, наружная и внутренняя косые и поперечная мышцы. 2
• Грудные мышцы — большая и малая грудные мышцы, зубчатая мышца груди, подключичная мышца. 2
• Мышцы ног. 2 Они также задействованы, несмотря на то, что их работа во время поединка статична. 2

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.