Какие мышцы лучше всего тренировать в один день?

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.

Один из вариантов трёхдневной сплит-системы, когда в разные дни тренируются разные группы мышц: www.mentoday.ru

1. Первый день: грудь и трицепс или грудь и бицепс. www.mentoday.ru vpfitness.ru В упражнениях на грудь всегда работают и трицепс с передней дельтой, поэтому на добивку лучше дать как раз упражнения на эти мышцы. vpfitness.ru
2. Второй день: спина и бицепс или спина и трицепс. www.mentoday.ru vpfitness.ru Аналогично, в упражнениях на спину работают ещё бицепс и задняя дельта, поэтому их нужно доработать. vpfitness.ru
3. Третий день: ноги и плечи. www.mentoday.ru vpfitness.ru Такая комбинация позволяет отдохнуть такой крупной мышечной группе, как ноги, пока делаются дельты, происходит отток крови. vpfitness.ru

Сначала лучше нагрузить большую группу мышц, а после переходить к малой. www.mentoday.ru В конце можно сделать упражнения на пресс. www.mentoday.ru

Между тренировками, предполагающими совмещение упражнений на разные группы мышц, нужно делать хотя бы один день отдыха. sculptorsfitness.ru