Для улучшения прыжка в длину с места можно использовать следующие методы тренировок:

• Отработка техники. 4 Начинающим важно отрабатывать каждую фазу прыжка отдельно, желательно под руководством опытного тренера. 4
• Силовые упражнения. 5 Укрепление мышц ног и ягодиц помогает увеличить силу отталкивания. 5 Можно выполнять приседания, выпады, прыжки на ящик и подъёмы на носочки. 5
• Аэробные нагрузки. 3 Такие тренировки направлены на улучшение выносливости. 3 В работу включаются сердце и дыхательная система. 3
• Прыжки с преодолением барьеров. 1 Нужно встать на обе ноги, слегка согнуть их в коленях и выполнить прыжок вперёд и вверх, чтобы преодолеть барьер. 1
• Подскоки на месте со сменой ног. 1 Нужно встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. 1 Выполнить прыжок на месте и приземлиться на правую ногу, вторую подогнуть. 1 Оттолкнуться правой и в воздухе сменить ноги. 1
• Широкие прыжки в сторону. 1 Нужно встать на левую ногу и прыгнуть в правую сторону. 1 В воздухе согнуть толчковую ногу и приземлиться на правую. 1 Отпружинить от земли и снова выполнить широкий прыжок в сторону. 1
• Подскоки с приседаниями. 1 Нужно встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях, спину выпрямить. 1 Выполнить прыжок и приземлиться в присед. 1

Перед тренировкой необходима разминка, а после — заминка с упражнениями на растяжку. 4 Важно не делать больших перерывов между тренировками, но при интенсивной нагрузке в один из дней нужно провести лёгкую восстановительную тренировку. 1

Чтобы достичь стабильных результатов, необходимо регулярно тренироваться. 3