Какие методы тренировок помогут улучшить прыжок в длину с места?

Для улучшения прыжка в длину с места можно использовать следующие методы тренировок:

• Отработка техники. rsport.ria.ru Начинающим важно отрабатывать каждую фазу прыжка отдельно, желательно под руководством опытного тренера. rsport.ria.ru
• Силовые упражнения. otvet.mail.ru Укрепление мышц ног и ягодиц помогает увеличить силу отталкивания. otvet.mail.ru Можно выполнять приседания, выпады, прыжки на ящик и подъёмы на носочки. otvet.mail.ru
• Аэробные нагрузки. yam-sport.yanao.ru Такие тренировки направлены на улучшение выносливости. yam-sport.yanao.ru В работу включаются сердце и дыхательная система. yam-sport.yanao.ru
• Прыжки с преодолением барьеров. www.championat.com Нужно встать на обе ноги, слегка согнуть их в коленях и выполнить прыжок вперёд и вверх, чтобы преодолеть барьер. www.championat.com
• Подскоки на месте со сменой ног. www.championat.com Нужно встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. www.championat.com Выполнить прыжок на месте и приземлиться на правую ногу, вторую подогнуть. www.championat.com Оттолкнуться правой и в воздухе сменить ноги. www.championat.com
• Широкие прыжки в сторону. www.championat.com Нужно встать на левую ногу и прыгнуть в правую сторону. www.championat.com В воздухе согнуть толчковую ногу и приземлиться на правую. www.championat.com Отпружинить от земли и снова выполнить широкий прыжок в сторону. www.championat.com
• Подскоки с приседаниями. www.championat.com Нужно встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях, спину выпрямить. www.championat.com Выполнить прыжок и приземлиться в присед. www.championat.com

Перед тренировкой необходима разминка, а после — заминка с упражнениями на растяжку. rsport.ria.ru Важно не делать больших перерывов между тренировками, но при интенсивной нагрузке в один из дней нужно провести лёгкую восстановительную тренировку. www.championat.com

Чтобы достичь стабильных результатов, необходимо регулярно тренироваться. yam-sport.yanao.ru