Несколько методов тренировок, которые могут помочь преодолеть застой в подтягиваниях:

• Увеличение количества подтягиваний за тренировку. 5 Например, если раньше получалось делать 40 подтягиваний, то можно попробовать выполнять 60–80. 5
• Подтягивания с дополнительным весом. 5 Можно использовать жилет-утяжелитель, начать с 2–3 кг и постепенно увеличивать нагрузку. 5 Стоит чередовать тренировки с весом и без него. 5
• Отработка техники. 1 Упражнение выполняют медленно (подъём — не меньше 3 секунд, опускание — 3 секунды) и без отягощения. 1 Нужно наблюдать, в какой фазе движения возникает дискомфорт, и корректировать траекторию. 1
• Работа с большим пальцем. 4 Если большой палец будет не просто закрывать хват, а оказывать на него давление, улучшится сцепление с перекладиной и, возможно, результат в подтягиваниях. 4
• Психологическая подготовка. 5 Можно стараться подтянуться больше, чем личный рекорд, любыми способами, например, с помощью рывков и раскачки. 5

Важно помнить, что программа тренировок должна быть индивидуальной и учитывать особенности спортсмена. 1 Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером.