Какие методы тренировки применяются для развития силовой выносливости?

Некоторые методы тренировки для развития силовой выносливости:

• Повторный метод. elar.uspu.ru Повторное выполнение подходов с повышенной интенсивностью и интервалами отдыха между подходами, определяемыми самочувствием. elar.uspu.ru Отдых должен быть до полного восстановления. elar.uspu.ru
• Интервальный метод. elar.uspu.ru Систематическая смена нагрузки и отдыха. elar.uspu.ru Периоды отдыха должны быть недостаточными для полного восстановления работоспособности. elar.uspu.ru
• Метод круговой тренировки. www.kedr86.ru lib.ulstu.ru Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по кругу в течение 30–45 минут. lib.ulstu.ru Обычно в круг включается 6–10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. www.kedr86.ru
• Метод повторных усилий. www.kedr86.ru Многократное преодоление непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа». www.kedr86.ru
• Метод статических усилий. www.kedr86.ru Используется, когда нужно воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц. www.kedr86.ru Упражнения подбираются с учётом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в упражнении развивается максимум усилий. www.kedr86.ru
• Повторения с низким весом. lib.ulstu.ru Выполнение упражнений с лёгким весом и большим количеством повторений (от 15 до 20), что позволяет развить выносливость мышц. lib.ulstu.ru
• Суперсеты. lib.ulstu.ru Выполнение двух или более упражнений подряд без отдыха между ними. lib.ulstu.ru Этот метод развивает выносливость мышц, так как они не получают возможности полностью восстановиться между упражнениями. lib.ulstu.ru
• Частичные повторения. lib.ulstu.ru Выполнение упражнений на определённом участке амплитуды с большим весом. lib.ulstu.ru Этот метод развивает выносливость мышц, так как они продолжают работать на участках амплитуды, где иначе они бы пассивно отдыхали. lib.ulstu.ru
• Быстро-медленные повторения. lib.ulstu.ru Этот метод развивает выносливость мышц и улучшает их координацию. lib.ulstu.ru Он подразумевает выполнение упражнений с быстрой фазой подъёма веса и медленным опусканием, чтобы контролировать каждое движение. lib.ulstu.ru

При выборе методов развития силовой выносливости нужно учитывать особенности организма, уровень подготовленности, состояние здоровья, потребности и способности. elar.uspu.ru