Какие методы тренировки применяют профессиональные подтягиватели для повышения выносливости?

Некоторые методы тренировки, которые могут применяться профессиональными подтягивателями для повышения выносливости:

• Постепенное увеличение нагрузки. 1 Нужно начать с количества подтягиваний, которое можно выполнить без ущерба для техники, и постепенно увеличивать количество повторений. 1 Например, добавлять одно подтягивание к максимуму каждую неделю. 1
• Использование ассистирующих упражнений. 1 В тренировку включают упражнения, которые укрепляют те же мышцы, что и подтягивания. 1 Например, тягу горизонтального блока, пулловеры и несколько упражнений на бицепс. 1
• Тренировки на выносливость. 1 Можно уменьшить время отдыха между подходами или увеличить число подходов с меньшим количеством повторений. 1
• Негативные подтягивания. 1 Нужно сосредоточиться на фазе опускания: подтянуться, затем медленно опускаться вниз на протяжении 5–10 секунд. 1 Это укрепит мышцы и улучшит способность подтягиваться. 1
• Использование резиновых лент. 1 Резиновая лента уменьшит вес, позволяя выполнить больше повторений и научиться правильной технике. 1
• Пирамидальные тренировки. 1 Нужно начать с одного подтягивания, отдохнуть, затем выполнить два подтягивания, снова отдохнуть и продолжать в том же духе, увеличивая количество подтягиваний в каждом подходе, пока не достигнете максимума. 1 Затем идти в обратном порядке. 1
• Подтягивания с дополнительным весом. 4 Для увеличения силовой выносливости (количества повторений) вес отягощения должен быть не более 10% от собственного веса тела. 5

Перед началом тренировок важно выполнять разминку, а после — упражнения на растяжку и стретчинг. 3