Несколько методов тренировки, которые могут помочь улучшить дальние броски:

• Тренировки с отягощениями. 1 Они увеличивают общую силу, что важно для бросков на дальнюю дистанцию. 1 При этом нужно использовать сложные движения, такие как жим над головой или подтягивания. 1
• Использование тяжёлого мяча. 1 Утяжелённый мяч увеличивает силу удара. 1
• Практика ударов с подтягиванием. 1 Нужно вести мяч и резко останавливаться, чтобы нанести удар с прыжка. 1
• Метод резко контрастных заданий. 2 Броски выполняются с очень близкой и дальней дистанции, с последующим постепенным сближением. 2
• Упражнения, способствующие развитию силы кисти рук. 2
• Броски с фокусом на вращении мяча. 3 Нужно работать над вращением мяча, чтобы он скользил по пальцам в момент броска. 3
• Имитация броска без мяча. 3 Нужно выполнять движение броска, фокусируясь на правильных правилах и балансе. 3
• Броски с сопротивлением. 3 Можно использовать лёгкие утяжелители на руках или попросить партнёра имитировать защиту. 3

Для улучшения результатов рекомендуется выполнять упражнения регулярно, уделяя каждой сессии 30–40 минут. 3