Какие методы тренировки помогают улучшить время на короткой дистанции?

Для улучшения времени на короткой дистанции можно использовать следующие методы тренировок:

• Интервальный бег. www.sportmaster.ru Нужно сочетать периоды интенсивного бега с периодами активного восстановления. www.sportmaster.ru Например, бежать на максимально быстрой скорости в течение одной минуты, затем снижать темп до более медленного бега или ходьбы на две-три минуты. www.sportmaster.ru
• Бег в гору. www.sportmaster.ru Для этого упражнения понадобится подходящий ландшафт или беговая дорожка с наклоном. www.sportmaster.ru Нужно бежать вверх в гору или подниматься на наклон, ориентируясь на определённый отрезок времени или расстояние, затем возвращаться вниз. www.sportmaster.ru Повторить подъём и спуск несколько раз. www.sportmaster.ru
• Фартлек-тренировки. www.sportmaster.ru Это разновидность интервальной циклической тренировки. www.sportmaster.ru Например, нужно ускоряться на 400 метров, затем спокойно бежать трусцой на 400 метров. www.sportmaster.ru Новички могут повторить такой цикл пять раз, бегуны среднего уровня — до десяти. www.sportmaster.ru
• Медленные пробежки. www.sportmaster.ru Они отлично развивают выносливость. www.sportmaster.ru Нужно бежать на комфортной скорости в течение 45–60 минут или более. www.sportmaster.ru
• Специальные беговые упражнения. www.championat.com Например, бег с захлёстом голени, бег с высоким подниманием бедра, бег боком приставным шагом, многоскоки, бег на прямых ногах, семенящий бег. www.championat.com

Для составления оптимального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.