Какие методы тренировки помогают улучшить время на короткой дистанции?

Для улучшения времени на короткой дистанции можно использовать следующие методы тренировок:

• Интервальный бег. 5 Нужно сочетать периоды интенсивного бега с периодами активного восстановления. 5 Например, бежать на максимально быстрой скорости в течение одной минуты, затем снижать темп до более медленного бега или ходьбы на две-три минуты. 5
• Бег в гору. 5 Для этого упражнения понадобится подходящий ландшафт или беговая дорожка с наклоном. 5 Нужно бежать вверх в гору или подниматься на наклон, ориентируясь на определённый отрезок времени или расстояние, затем возвращаться вниз. 5 Повторить подъём и спуск несколько раз. 5
• Фартлек-тренировки. 5 Это разновидность интервальной циклической тренировки. 5 Например, нужно ускоряться на 400 метров, затем спокойно бежать трусцой на 400 метров. 5 Новички могут повторить такой цикл пять раз, бегуны среднего уровня — до десяти. 5
• Медленные пробежки. 5 Они отлично развивают выносливость. 5 Нужно бежать на комфортной скорости в течение 45–60 минут или более. 5
• Специальные беговые упражнения. 2 Например, бег с захлёстом голени, бег с высоким подниманием бедра, бег боком приставным шагом, многоскоки, бег на прямых ногах, семенящий бег. 2

Для составления оптимального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.