Некоторые методы для улучшения техники гребка в плавании:

• Отработка техники на суше. 24 Например, упражнения с резиной помогают сделать гребок сильнее, а траекторию чётче. 4 С их помощью можно имитировать фазы гребка и отрабатывать правильные движения при захвате, подтягивании, отталкивании. 2
• Использование ласт. 1 Они улучшают положение тела в воде и технику плавания, помогают увеличить силу толчка. 1
• Выполнение специальных упражнений в воде. 2 Например, можно играть в своеобразную эстафету во время плавания вольным стилем. 1 Для этого нужно держать одну руку вытянутой вперёд и следить за тем, как рабочая рука «передаёт эстафету» вытянутой, поравнявшись с ней. 1
• Подбор правильной экипировки. 2 Экипировка должна минимизировать сопротивление тела воде, тем самым увеличивая скорость. 2

Для построения эффективной тренировки рекомендуется обратиться к тренеру.