Какие методы саморегуляции используют спортсмены для достижения боевой готовности?

Некоторые методы саморегуляции, которые используют спортсмены для достижения боевой готовности:

• Психическая саморегуляция. www.livelib.ru files.1urok.ru Воздействие на самого себя с помощью слов и мысленных образов. www.livelib.ru files.1urok.ru Может осуществляться с помощью самоубеждения, логических доводов, самовнушения. www.livelib.ru files.1urok.ru
• Прогрессивная релаксация. www.livelib.ru nsportal.ru Расслабление скелетных мышц, которое помогает снять чувство тревоги и страха. www.livelib.ru
• Сочетание дыхания с напряжением и расслаблением мышц. www.livelib.ru nsportal.ru Нужно сделать задержку вдоха на фоне напряжения мышц, а затем спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением мышц. www.livelib.ru nsportal.ru
• Изменение направленности сознания. files.1urok.ru Варианты: отключение, переключение, отвлечение. files.1urok.ru Отключение заключается в умении думать о чём угодно, кроме обстоятельств, вызывающих психическое напряжение. files.1urok.ru Переключение связано с концентрацией внимания и направленностью сознания на какое-либо интересное дело. www.livelib.ru files.1urok.ru Отвлечение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине, с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе. www.livelib.ru files.1urok.ru
• Снятие психического напряжения путём разрядки. www.livelib.ru files.1urok.ru Например, разминка: при апатии она может привести спортсмена в состояние боевой готовности, при чрезмерном возбуждении — успокоить. www.livelib.ru files.1urok.ru
• Использование дыхательных упражнений. www.livelib.ru nsportal.ru Изменяя произвольно режим дыхания, человек изменяет и режим своей психической деятельности. www.livelib.ru files.1urok.ru
• Идеомоторная тренировка. lkuor.ru www.championat.com Активное представление реально выполняемых двигательных навыков. www.championat.com Спортсмену важно представлять все свои действия подробно, словно он это проживает прямо сейчас. www.championat.com

Использование методов саморегуляции должно быть индивидуальным, так как оптимальным для каждого спортсмена будет свой уровень эмоционального возбуждения. lkuor.ru Подобрать подходящие способы вхождения в оптимальное боевое состояние помогает психолог. www.championat.com