Какие методы применяют для повышения эффективности тренировок в атлетической гимнастике?

Для повышения эффективности тренировок в атлетической гимнастике применяют различные методы, среди них:

• Принцип прогрессивной сверхнагрузки. elibrary.udsu.ru Заключается в постепенном увеличении объёма и интенсивности работы за счёт повышения числа подходов, повторений и тренировочных занятий, а также сокращения времени отдыха между подходами. elibrary.udsu.ru
• Принцип изоляции. elibrary.udsu.ru Концентрация усилия на какой-либо мышце достигается за счёт применения определённой рабочей позы, угла наклона сегмента тела, траектории движений отягощения и т. д.. elibrary.udsu.ru
• Принцип «шокирования» мышц. elibrary.udsu.ru Состоит в применении разнообразных упражнений для одних и тех же мышечных групп, варьировании объёма и интенсивности нагрузки, а также условий выполнения упражнений. elibrary.udsu.ru
• Принцип приоритета. elibrary.udsu.ru Заключается в направленном воздействии на определённую мышечную группу. elibrary.udsu.ru
• Принцип «пирамиды». elibrary.udsu.ru Реализуется путём увеличения веса отягощений в последующих подходах при снижении количества повторений. elibrary.udsu.ru
• Принцип наполнения. elibrary.udsu.ru В ходе реализации этого принципа выполняются по несколько упражнений подряд для развития одной и той же мышечной группы. elibrary.udsu.ru
• Принцип суперсетов. elibrary.udsu.ru Состоит в выполнении подряд упражнений для мышц-антагонистов (сгибателей и разгибателей, отводящих и приводящих и т. д.). elibrary.udsu.ru
• Принцип объединённых подходов. elibrary.udsu.ru Заключается в выполнении подряд нескольких подходов, состоящих из различных упражнений для одной мышечной группы. elibrary.udsu.ru
• Принцип изометрического напряжения. elibrary.udsu.ru Предусматривает выполнение статических упражнений с заданной степенью напряжения. elibrary.udsu.ru
• Принцип «читинга». elibrary.udsu.ru Состоит во включении в упражнение других мышц, кроме целевых (например, мышц туловища при выполнении упражнений для бицепсов), либо изменения условий выполнения упражнений (выполнение из облегчённого исходного положения). elibrary.udsu.ru
• Принцип «отдых-пауза». elibrary.udsu.ru Упражнения выполняются с максимальным отягощением, для отдыха применяются фиксированные интервалы продолжительностью от 45 до 60 с. elibrary.udsu.ru
• Принцип форсированных повторений. elibrary.udsu.ru С помощью партнёра атлет после наступления утомления выполняет дополнительные повторения (от одного до трёх) в упражнении. elibrary.udsu.ru
• Принцип частичных повторений. elibrary.udsu.ru Предполагает выполнение упражнений с неполной амплитудой, использование отдельных участков траектории. elibrary.udsu.ru
• Принцип раздельных тренировок. elibrary.udsu.ru Заключается в выполнении упражнений только на целевую мышечную группу. elibrary.udsu.ru

Также для повышения эффективности тренировок в атлетической гимнастике используют индивидуальные программы физической подготовки, которые соответствуют показателям здоровья и направлены на укрепление и развитие основных мышечных групп. cyberleninka.ru