Для повышения эффективности тренировок в атлетической гимнастике применяют различные методы, среди них:

• Принцип прогрессивной сверхнагрузки. 1 Заключается в постепенном увеличении объёма и интенсивности работы за счёт повышения числа подходов, повторений и тренировочных занятий, а также сокращения времени отдыха между подходами. 1
• Принцип изоляции. 1 Концентрация усилия на какой-либо мышце достигается за счёт применения определённой рабочей позы, угла наклона сегмента тела, траектории движений отягощения и т. д.. 1
• Принцип «шокирования» мышц. 1 Состоит в применении разнообразных упражнений для одних и тех же мышечных групп, варьировании объёма и интенсивности нагрузки, а также условий выполнения упражнений. 1
• Принцип приоритета. 1 Заключается в направленном воздействии на определённую мышечную группу. 1
• Принцип «пирамиды». 1 Реализуется путём увеличения веса отягощений в последующих подходах при снижении количества повторений. 1
• Принцип наполнения. 1 В ходе реализации этого принципа выполняются по несколько упражнений подряд для развития одной и той же мышечной группы. 1
• Принцип суперсетов. 1 Состоит в выполнении подряд упражнений для мышц-антагонистов (сгибателей и разгибателей, отводящих и приводящих и т. д.). 1
• Принцип объединённых подходов. 1 Заключается в выполнении подряд нескольких подходов, состоящих из различных упражнений для одной мышечной группы. 1
• Принцип изометрического напряжения. 1 Предусматривает выполнение статических упражнений с заданной степенью напряжения. 1
• Принцип «читинга». 1 Состоит во включении в упражнение других мышц, кроме целевых (например, мышц туловища при выполнении упражнений для бицепсов), либо изменения условий выполнения упражнений (выполнение из облегчённого исходного положения). 1
• Принцип «отдых-пауза». 1 Упражнения выполняются с максимальным отягощением, для отдыха применяются фиксированные интервалы продолжительностью от 45 до 60 с. 1
• Принцип форсированных повторений. 1 С помощью партнёра атлет после наступления утомления выполняет дополнительные повторения (от одного до трёх) в упражнении. 1
• Принцип частичных повторений. 1 Предполагает выполнение упражнений с неполной амплитудой, использование отдельных участков траектории. 1
• Принцип раздельных тренировок. 1 Заключается в выполнении упражнений только на целевую мышечную группу. 1

Также для повышения эффективности тренировок в атлетической гимнастике используют индивидуальные программы физической подготовки, которые соответствуют показателям здоровья и направлены на укрепление и развитие основных мышечных групп. 4