Несколько методов, которые могут помочь улучшить нейромышечную связь при тренировке бицепса:

• Сосредоточиться на правильной технике упражнения. 4 Нужно думать о бицепсе, который совершает сгибающие и разгибающие движения. 4 Такой подход позволяет повысить эффективность работы прокачиваемой мышцы. 4
• Работать над техникой со средним весом. 1 Не стоит гнаться за предельным весом. 1 Так можно постепенно достичь отработанности движений и выработать мышечную память. 1
• Использовать среднюю скорость тренировки. 1 Если выполнять движения резко, мозг не успеет «записать» работу мышц из-за быстрой смены нервных импульсов. 1
• Контролировать мышечную группу. 2 Нужно следить за напряжением и расслаблением мышц по всей амплитуде движения. 2
• Видоизменять старые упражнения или добавлять новые. 4 В противном случае мышцы адаптируются к нагрузке, и эффективность тренинга упадёт. 4

Развитая нейромышечная связь — результат долгих тренировок. 1 Со временем нервная система учится лучше рекрутировать мышечные волокна и точнее использовать комбинации разных мышц. 1