Какие методы можно использовать для улучшения показателей в беге на длинные дистанции?

Для улучшения показателей в беге на длинные дистанции можно использовать следующие методы:

• Интервальный бег. www.sports.ru www.championat.com Спортсмен чередует периоды быстрого и медленного бега (либо отдыха). www.sports.ru Цель тренировки — пробегать быстрые отрезки без падения темпа, правильно распределяя усилия. www.sports.ru
• Темповый бег. www.sports.ru Обычно используют темповый бег от 20 до 40 минут, не чаще одного раза в неделю. www.sports.ru Основной положительный эффект темпового бега — повышение анаэробного порога, что улучшает способность поддерживать средний и высокий темп бега. www.sports.ru
• Фартлек. marathonec.ru www.sportmaster.ru Это вариант интервальной тренировки, например, один километр нужно бежать на пульсе 140–145, следующий на пульсе 160–165. marathonec.ru
• Тренировки в условиях гипоксии. marathonec.ru www.sportmaster.ru Это могут быть работы в горах, когда спортсмен работает на недовосстановлении и недостатке кислорода. marathonec.ru Для тех, у кого нет возможности уехать в горы, спортивные медицинские центры предлагают тренировки с искусственной гипоксией. marathonec.ru
• Специальные беговые упражнения. www.championat.com Например, бег с захлёстом голени, бег с высоким подниманием бедра, бег боком приставным шагом, многоскоки, бег на прямых ногах, семенящий бег. www.championat.com
• Силовые тренировки. www.sports.ru Силовые тренировки с отягощениями и в тренажёрах, приседания на двух и одной ноге позволяют увеличить силу мышц, что позволит со временем поднять скорость бега. www.sports.ru

Для достижения лучших результатов рекомендуется обратиться к тренеру для индивидуальной работы. www.sportmaster.ru