Какие методы используются для преодоления природных преград в кросс-беге?

В кросс-беге техника движения меняется в зависимости от условий трассы, чтобы преодолевать препятствия наиболее экономно. 1 Некоторые методы:

• Взбирание на гору. 1 Бегун бежит мелкими шажками на слегка согнутых коленях. 1 Поднимаясь на возвышенность, он ставит ногу на переднюю часть стопы, перенося затем опору на полную стопу. 3 Стопа при этом должна располагаться параллельно поверхности холма. 3
• Спуск с горы. 1 Бегун не бежит изо всех сил, а пускает всю тяжесть тела на ногу, находящуюся впереди. 1 На спуске важно не набрать лишнюю скорость — даже небольшая кочка может стать причиной падения. 4
• Преодоление брёвен или канав. 1 Если есть возможность перешагнуть препятствие, то лучше это сделать, а не перепрыгивать. 1
• Преодоление болота или песка. 1 Выгоднее пройти это место шагом, если невозможно его обойти, нежели пробежать. 1 В противном случае ноги будут сильно вязнуть, и потребуются значительные усилия, чтобы их вытащить. 1

Также важно смотреть под ноги, чтобы не оступиться и не получить травму на рельефной поверхности. 4