Какие методы используют тренеры для улучшения прыжка в высоту?

Для улучшения прыжка в высоту тренеры используют различные методы, среди них:

• Плиометрические упражнения. sportlane.com Они помогают улучшить нервно-мышечную координацию, что приводит к увеличению «взрывной» силы при прыжке. sportlane.com
• Силовые тренировки. sportlane.com Они увеличивают мощность определённых групп мышц, необходимых для прыжков, — прежде всего, это ягодицы и бёдра. sportlane.com
• Укрепление мышц нижней части тела. sportlane.com Для этого используют приседания, выпады и подъёмы. sportlane.com Выполнение этих упражнений с отягощениями помогает увеличить мышечную массу и взрывную силу. sportlane.com
• Гибкость и подвижность. sportlane.com Динамические упражнения на растяжку, такие как махи ногами или выпады при ходьбе, помогают разогреть мышцы и суставы и одновременно улучшают подвижность. sportlane.com
• Использование утяжеления. sport.rambler.ru Для отработки прыжков используют жилет-утяжелитель, начинать следует с самого небольшого веса, затем по мере привыкания тела к нагрузкам вес будет увеличиваться. sport.rambler.ru
• Прыжки на скакалке. sport.rambler.ru Регулярная практика таких прыжков развивает не только технику прыжка, но и координацию движений. sport.rambler.ru
• Тренировка на батуте. sportlane.com Батут помогает почувствовать правильное движение рук и сгибание коленей, а также позволяет сосредоточиться на создании максимальной высоты и силы, при этом удерживая равновесие. sportlane.com
• Отслеживание прогресса. sport.rambler.ru Чтобы понять, приносят ли усилия результаты, нужно постоянно отслеживать свой прогресс. sport.rambler.ru

Программа тренировки прыжков должна быть тщательно спланирована, а нагрузка в ней распределена равномерно. www.goldsgym.ru Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. kinash.ru