Для улучшения прыжка в высоту тренеры используют различные методы, среди них:

• Плиометрические упражнения. 1 Они помогают улучшить нервно-мышечную координацию, что приводит к увеличению «взрывной» силы при прыжке. 1
• Силовые тренировки. 1 Они увеличивают мощность определённых групп мышц, необходимых для прыжков, — прежде всего, это ягодицы и бёдра. 1
• Укрепление мышц нижней части тела. 1 Для этого используют приседания, выпады и подъёмы. 1 Выполнение этих упражнений с отягощениями помогает увеличить мышечную массу и взрывную силу. 1
• Гибкость и подвижность. 1 Динамические упражнения на растяжку, такие как махи ногами или выпады при ходьбе, помогают разогреть мышцы и суставы и одновременно улучшают подвижность. 1
• Использование утяжеления. 2 Для отработки прыжков используют жилет-утяжелитель, начинать следует с самого небольшого веса, затем по мере привыкания тела к нагрузкам вес будет увеличиваться. 2
• Прыжки на скакалке. 2 Регулярная практика таких прыжков развивает не только технику прыжка, но и координацию движений. 2
• Тренировка на батуте. 1 Батут помогает почувствовать правильное движение рук и сгибание коленей, а также позволяет сосредоточиться на создании максимальной высоты и силы, при этом удерживая равновесие. 1
• Отслеживание прогресса. 2 Чтобы понять, приносят ли усилия результаты, нужно постоянно отслеживать свой прогресс. 2

Программа тренировки прыжков должна быть тщательно спланирована, а нагрузка в ней распределена равномерно. 4 Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. 3