Какие методы и упражнения эффективны для развития быстроты в лёгкой атлетике?

Для развития быстроты в лёгкой атлетике эффективны следующие методы:

• Метод строго регламентированного упражнения. elar.uspu.ru Характеризуется повторным выполнением действий с установкой на максимальную скорость движения и упражнениями с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. elar.uspu.ru
• Метод вариативного упражнения. elar.uspu.ru Предполагает чередование движений с высокой интенсивностью (в течение 4–5 с) и движений с меньшей интенсивностью — вначале наращивают скорость, затем поддерживают её и замедляют скорость. elar.uspu.ru Это повторяют несколько раз подряд. elar.uspu.ru
• Соревновательный метод. elar.uspu.ru Позволяет вырабатывать эмоциональные качества и волевые усилия на тренировочных состязаниях (прикидки, эстафеты) и финальных соревнованиях. elar.uspu.ru
• Игровой метод. elar.uspu.ru www.art-talant.org При таком подходе выше эмоциональное возбуждение, и поэтому создаются лучшие условия для проявления скоростных возможностей. cyberleninka.ru

Некоторые упражнения, которые эффективны для развития быстроты в лёгкой атлетике:

• Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лёжа лицом вниз или вверх, в упоре лёжа, лёжа головой в противоположную сторону. nsportal.ru
• Бег с максимальной скоростью на 30–60 метров. nsportal.ru
• Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10–30 метров с 30-метрового разбега. nsportal.ru
• Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10–30 метров с 30-метрового разбега. nsportal.ru
• Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. nsportal.ru
• Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега. nsportal.ru

Важно, чтобы при развитии быстроты не было однотипного повторения упражнений, поэтому рекомендуется чаще применять их в форме состязания или игры. nsportal.ru