Какие меры предосторожности следует соблюдать при выполнении подтягиваний с дополнительным весом?

При выполнении подтягиваний с дополнительным весом следует соблюдать следующие меры предосторожности:

• Не подпрыгивать, чтобы взяться за перекладину в начальном положении. medaboutme.ru Подпрыгивания с отягощением могут привести к сильному растяжению позвоночника. medaboutme.ru Для стартовой позиции нужно использовать подставку. medaboutme.ru
• Двигаться максимально плавно, не допуская рывков и работы по инерции. medaboutme.ru Подъём должен длиться примерно 2–3 секунды, а негативная фаза в упражнении — в 2 раза дольше. medaboutme.ru Важно возвращаться в нижнее положение за счёт работы мышц, а не инерционного спуска, спровоцированного силой гравитации. medaboutme.ru
• Не спрыгивать с турника после выполнения упражнения. medaboutme.ru Нужно плавно опускаться, используя специальную подставку, чтобы не травмировать позвоночник, который растянулся в процессе выполнения подтягиваний с дополнительным грузом. medaboutme.ru
• Не использовать чрезмерный вес. vk.com Из-за слишком большого веса может сломаться техника, а нагрузка пойдёт не на те мышцы, которые нужно. vk.com
• Не запрокидывать голову назад и не напрягать шею. builderbody.ru Это опасно для шейного отдела позвоночника. builderbody.ru

Подтягивания с дополнительным весом имеют противопоказания, среди которых хронические и острые заболевания позвоночного столба, травмы позвоночника и период реабилитации после них, растяжение мышц и связок, участвующих в процессе выполнения упражнения. medaboutme.ru