Какие из перечисленных действий необходимо выполнить, чтобы преодолеть подъём попеременным двухшажным ходом?

Для преодоления подъёма попеременным двухшажным ходом необходимо выполнить следующие действия: vk.com

1. Свободное одноопорное скольжение на левой лыже. ru.ruwiki.ru В начале фазы правая нога, плавно отрываясь от земли, сгибается в колене и по инерции поднимается вместе с лыжей назад-вверх. ru.ruwiki.ru После отрыва правой лыжи от опоры лыжник переходит к свободному скольжению на левой лыже. ru.ruwiki.ru
2. Скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе. ru.ruwiki.ru Левая палка ставится на снег впереди носка ботинка левой под острым углом к направлению движения — такой манёвр позволяет сразу же начать отталкивание. ru.ruwiki.ru Далее следует сильный нажим на палку через жёсткую систему «рука-туловище-опорная нога» — он выполняется вместе с небольшим наклоном туловища. ru.ruwiki.ru
3. Выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. ru.ruwiki.ru Начало подседания на левой ноге перед отталкиванием. ru.ruwiki.ru Правая палка продолжает отталкивание, но под более острым углом, что увеличивает горизонтальную составляющую силу толчка, а левая выносится дальше вперёд свободным маховым движением. ru.ruwiki.ru Далее подседание в колене продолжается, но вместе с этим начинается отталкивание посредством разгибания в тазобедренном суставе левой ноги. ru.ruwiki.ru Следом происходит энергичное отталкивание правой рукой и маховый вынос левой. ru.ruwiki.ru Подседание и отталкивание в данном случае выполняются одновременно, коротко и быстро. ru.ruwiki.ru
4. Перенос веса тела на правую ногу. vk.com Заканчивая отталкивание левой ногой, лыжник быстро, но плавно переносит вес тела на правую ногу. vk.com Теперь скольжение происходит на правой ноге. vk.com Левая нога, завершив отталкивание, свободно (по инерции) отводится назад-вверх. vk.com С началом скольжения на правой ноге левая рука выносит палку вперёд. vk.com Затем движения повторяются (шаг левой ногой). vk.com