Какие использовать упражнения для проработки мышц голеностопа инвалиду-колясочнику с неработающими ступнями?

Перед выполнением любых упражнений для проработки мышц голеностопа инвалиду-колясочнику с неработающими ступнями рекомендуется проконсультироваться с реабилитологом или специалистом по ЛФК. physiotherapist.ru

Некоторые упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы и связки голеностопного сустава:

• Растяжка голеностопа. center-bubnovsky.ru Исходное положение: стоя на коленях на ковре или другом мягком покрытии рядом с двумя стульями. center-bubnovsky.ru На выдохе нужно опуститься на пятки. center-bubnovsky.ru Выполнять 5–30 секунд, преодолевая болезненные ощущения. center-bubnovsky.ru
• Складной нож. center-bubnovsky.ru Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты вперёд. center-bubnovsky.ru Одну ногу нужно согнуть в колене, с опорой стопы в бедро прямой ноги. center-bubnovsky.ru Взявшись одной рукой за стопу, тянуть её на себя. center-bubnovsky.ru Затем тянуть стопу двумя руками, стараясь поставить локти на пол рядом с ногой и максимально наклонившись к бедру. center-bubnovsky.ru
• Массаж мячами. center-bubnovsky.ru Исходное положение: стоя босиком у шведской стенки и держась руками за неё. center-bubnovsky.ru Нужно встать на два мяча и катать их ногами (вперёд-назад, вправо-влево) от 10 секунд до 1 минуты. center-bubnovsky.ru Диаметр мячей постепенно увеличивать: начиная с теннисных, потом гандбольных, в конце — волейбольных или баскетбольных. center-bubnovsky.ru
• Растяжка ахилла. center-bubnovsky.ru Исходное положение: упор руками в стену, на спинку стула. center-bubnovsky.ru Нужно выпрямить ногу, отставленную назад (тело под углом 60° к полу), и стараться коснуться пяткой пола, максимально растягивая мышцы голени (икроножные) и ахиллово сухожилие. center-bubnovsky.ru Выполнять попеременно каждой ногой по 5–20 секунд. center-bubnovsky.ru
• Ходьба с подъёмом на носок. center-bubnovsky.ru Исходное положение: упор руками в стену, ноги поставить как можно дальше от неё таким образом, чтобы пятки прижимались к полу. center-bubnovsky.ru Нужно поочередно подниматься на полупальцах и опускать пятки до пола. center-bubnovsky.ru «Шагать на месте» нужно до чувства жжения в икроножных мышцах. center-bubnovsky.ru

Также можно выполнять круговые движения стопой для улучшения мобильности голеностопного сустава. physiotherapist.ru Рекомендуется делать это в медленном темпе на максимальной безболезненной амплитуде движения. physiotherapist.ru