Перед выполнением любых упражнений для проработки мышц голеностопа инвалиду-колясочнику с неработающими ступнями рекомендуется проконсультироваться с реабилитологом или специалистом по ЛФК. 5

Некоторые упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы и связки голеностопного сустава:

• Растяжка голеностопа. 2 Исходное положение: стоя на коленях на ковре или другом мягком покрытии рядом с двумя стульями. 2 На выдохе нужно опуститься на пятки. 2 Выполнять 5–30 секунд, преодолевая болезненные ощущения. 2
• Складной нож. 2 Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты вперёд. 2 Одну ногу нужно согнуть в колене, с опорой стопы в бедро прямой ноги. 2 Взявшись одной рукой за стопу, тянуть её на себя. 2 Затем тянуть стопу двумя руками, стараясь поставить локти на пол рядом с ногой и максимально наклонившись к бедру. 2
• Массаж мячами. 2 Исходное положение: стоя босиком у шведской стенки и держась руками за неё. 2 Нужно встать на два мяча и катать их ногами (вперёд-назад, вправо-влево) от 10 секунд до 1 минуты. 2 Диаметр мячей постепенно увеличивать: начиная с теннисных, потом гандбольных, в конце — волейбольных или баскетбольных. 2
• Растяжка ахилла. 2 Исходное положение: упор руками в стену, на спинку стула. 2 Нужно выпрямить ногу, отставленную назад (тело под углом 60° к полу), и стараться коснуться пяткой пола, максимально растягивая мышцы голени (икроножные) и ахиллово сухожилие. 2 Выполнять попеременно каждой ногой по 5–20 секунд. 2
• Ходьба с подъёмом на носок. 2 Исходное положение: упор руками в стену, ноги поставить как можно дальше от неё таким образом, чтобы пятки прижимались к полу. 2 Нужно поочередно подниматься на полупальцах и опускать пятки до пола. 2 «Шагать на месте» нужно до чувства жжения в икроножных мышцах. 2

Также можно выполнять круговые движения стопой для улучшения мобильности голеностопного сустава. 5 Рекомендуется делать это в медленном темпе на максимальной безболезненной амплитуде движения. 5