Перед началом тренировки важно проконсультироваться с профессиональным тренером. 4

Некоторые хорошие упражнения для плеч:

• Жим штанги стоя. 5 Акцентирует нагрузку на передних и средних пучках дельтовидных мышц. 5 Также задействует верхнюю часть груди и трицепс. 5
• Жим гантелей сидя. 5 Нагружает передние и средние пучки дельтовидных мышц. 5
• Отведение гантелей в стороны. 5 Упражнение тренирует дельтовидные мышцы, а основную нагрузку получают средние пучки. 5
• Тяга к лицу на тросе или блоке. 1 Эффективно прорабатывает заднюю дельтовидную мышцу. 1
• Отведение рук в тренажёре. 1 Помогает изолированно проработать заднюю дельтовидную мышцу. 1
• Махи в наклоне с гантелями. 1 Классическое упражнение для задней дельтовидной мышцы. 1 Важно поддерживать правильный угол наклона тела и контролировать движение гантелей. 1
• Подъём руки с фитнес-резинкой. 5 Упражнение развивает передние пучки дельтовидных мышц. 5

Выбор упражнений зависит от целей тренировки и уровня подготовки.